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瑜伽常识 /MANUAL 
Bsport体育必须懂得的瑜伽常识pptx
2023-11-07 11:28:56
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瑜伽是一种古老的文化,他通过提升意识帮助人类更好的发挥潜能。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感及精神方面的能力,是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。
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瑜伽练****br/
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练瑜伽的目的,重要程度应以此下排列: 心境平及、放松 身体健康 体态改善 开发身体柔韧和力量的乐趣 以上面的顺序排列重要性的先后者,能获得瑜伽练****的最大受益,也是瑜伽练****最好的方法。
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饱食后至少三、四个小时方可练****清淡一餐提前两个小时,很少一餐提前一个小时,流质也最好提前30分钟,但也不能让自己在饥饿无力的情况下练****特别是饥饿便觉无力或颤抖的人须得注意,要提前做准备,补充一些食物,如清淡的食物如水果、或一两片面包、一碗白粥、牛奶等。
瑜伽者提倡多吃“悦性食物”,开始时并不强调要食素,练瑜伽会自然让饮食****惯越来越清淡,健康,顺其自然即可。
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固定练****时间及地点,练****效果更佳。 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练****最好铺瑜伽垫在地板上练****160; 宜在安宁、通风良好的房间内练****也可以在室外练****但环境要愉快。不要在靠近家具、火炉或妨碍练****的任何场所练****以免发生意外。
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因人而异,瑜伽可天天练****但要循序渐进,由易入难,注重呼吸及冥想练****同步。 或固定每周练****频率几次。
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刚练完瑜伽,最好等半个小时,身体的状态平复下来再洗。刚结束练****时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力,而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。 有条件的,在练****前30分钟洗个澡,可增加人体洁净及轻松的感觉,非常好。
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瑜伽最着重的应该是呼吸,即气息的调整,放松,舒服的感受,不是最重要的。特别在开始的时候,仅着重动作的话,有些人看到自己一个月下来,腿还是伸不直,腰也弯不下,可能放弃了。好的瑜伽老师应该更多的引导人往精神的放松及心境的改变上去,一、二个月下来,发现自己内心更平和,就会坚持练下去Bsport体育。抱着这种心情练,容易坚持,也最受益,也会不知不觉越练越好。
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