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　　瑜伽新手必知13条常识!【摘要】很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的！【正文】1、练习之前最好空腹练习之前最好空腹保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的**动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。2、练习后1小时内不要进食大量食物练习后不要大量进食练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽洗浴后不宜马上做瑜伽洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。4、练习之后不要马上洗浴练习之后不要马上洗浴皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。5、练习时不宜穿紧身衣服不宜穿紧身衣服瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)避免穿佩戴饰物这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。7、练习场地不宜太硬或太软Bsport体育。练习场地不宜太硬或太软最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。8、**练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果练习时动作要缓慢呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级**练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。9、**动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样以自己的最大限度为准动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽**或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习出现任何不适立即停止进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。12、练习时应赤脚进行练习时应赤脚进行这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。13、练习之前先排便。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。喜欢瑜伽的朋友可以加瑜伽老师小美交流学习欢迎爱好瑜伽的朋友进我空间学习金刚坐两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。战士一式站直，然后左腿向后退约3个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。战士二式这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。三角式两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展（当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身体左侧至脚跟处成一直线分钟，然后换边重复相同动作。两腿并拢站立，抬起左腿，弯曲膝盖，脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处，身体重心凡在右腿上。如果无法平衡，那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前，闭目，保持呼吸1-2分钟，然后交换腿重复动作。骆驼式跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要感觉腿部被伸展。坐姿扭转式坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手自然垂放在身侧。保持约30然后换边重复。10.冥想两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。喜欢瑜伽可以加瑜伽老师小美流瑜伽需要瑜伽高清教学视频的可以点击下面的链接获取美容瑜伽三式美颜润色想要拥有豆腐般的美丽肌肤，日常的保养工作当然重要，此外你也可以学习以下的美容瑜伽哦。它可以帮助你美颜，改善肌肤粗糙暗淡，促进血液循环，排除毒素，让你肌肤迅速变光滑消。 光泽式 每天练习3－5 分钟，每回停留5 秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！当动作 完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要 做到步骤2 即可，丌要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。 步骤一 站立，双脚打开不肩同宽，做深呼吸。 步骤二 吸气，上身慢慢前倾，吐气，丌要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留 做深呼吸。 步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。然后缓慢还原，调整呼吸。 功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气 色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。 蝴蝶式 起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下 拉，但丌要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板 注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定丌要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸１０次。 吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下不双脚靠拢，但要感觉舒 适。向上看，躯干向前伸展。 注意：向前看，丌要垂下头；尽量丌要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼 吸１０次。 反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。 注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。 功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。 步骤1：坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。注意：每个步骤需保持1~2 分钟，步骤2 进行时量力而行。 步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止丌动。 功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕収。 需要瑜伽视频教程的可以点击下面的连接获取