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　　有人在后台问：瑜伽婴儿式，看上去那么简单的动作，为什么自己进入体式以后臀部没办法坐到脚后跟上。都说大拜式是放松休整的体式，但自己在练习中从未找到过放松的感觉，反而觉得很累、肩颈很紧张是怎么回事？

　　今天就来聊一聊这个问题。我们先来认识两个体式，如下图：上为瑜伽婴儿式，下为瑜伽大拜式。

　　婴儿式是双手放腿两侧，掌心向上；大拜式是双手在头顶伸展掌心向下。因为这两个体式的性质很像，所以我们把它放到一起来讲。

　　第一步：我们先来找问题！在婴儿式中髋关节的运动方向是：前屈+轻微内旋和内收。

　　从身体柔韧性这个角度来说，限制髋关节前屈最主要的原因是后侧紧。这里的后侧包括从脚底到腿臀背整个人体后侧。在婴儿式中，膝关节是弯曲的，就不存在腿后侧柔韧性限制的问题，那问题就出现在臀或者背的问题上了。

　　分析到这，臀部坐不到脚后跟上的原因就出来了：主要是臀和背柔韧性不够，太紧张。

　　以前分享过，曲膝的下犬式可以让背部得到最大程度的延展，如果有人辅助或者有墙绳那就更好了。

　　我们总说山式是所有体式正位的参照体式。大拜式中手臂的动作就相当于在山式中“双手向上举过顶掌心向前”的动作。虽然不一样的体式，但是这两个动作中肩关节的运动方向是一样的，受限的原因也是一样的。

　　我们都知道做不到手臂上举的山式或者勉强能够做到，但是肩颈会紧张会耸肩的人，主要原因是肩关节灵活度不够导致的。在大拜式中得不到放松，肩颈不舒服的原因也是肩关节不够灵活。（这个因果关系应该很容易理解吧）

　　到这我们就知道了，大拜式中肩颈不舒服，没有办法放松的原因是肩关节灵活度不够，更准确的说是肩屈的幅度不够。

　　问题找到了解决方法也找到了：增加肩关节屈的能力。这类体式就很多了比如我们上面说的下犬式、还有牛面式、摩天式等等。

　　当然不管是臀部紧还是肩关节紧张，解决起来都需要时间。在问题没有得到解决之前可以借助辅具比如：趴在抱枕上或者额头下面垫砖或者臀部下面垫一个抱枕。总之不要让自己在体式中紧张，而且要让自己的重心落在臀部，让臀部向下坠。

　　我们假设：一个人背部臀部的柔韧性还行，但是肩关节特别紧。这种情况在大拜式中可能也会导致臀部坐不到脚后跟上，因为肩关节灵活度不够，但是他在做体式时又一味地想让手伸直、额头落地、胸腔下沉，必然就会导致重心向前移，把臀部向头颈的方向拉，使臀部离开脚后跟。反过来也是一样的道理，肩还可以、臀背非常紧，练习的时候又强迫自己把臀坐到脚后跟上，必然就把肩向后拉，又导致肩颈不舒服。

　　我们看这张图，如果模特偏要让额头落地，就有可能使脖子后侧和肩颈紧张，并且可能把重心向前拉，使臀部离开脚后跟。反之如果模特偏要让臀部贴脚心，也会让头颈紧张不舒服。

　　所以肩灵活度不够，也可能导致臀部落不到脚后跟上；臀背僵紧也可能导致头颈不舒服，Bsport体育在体式中没有办法放松。

　　我为什么要给大家做这样的假设。是想告诉大家在解决问题的时候不能只看一个点，把人体当作一个整体来看，不要完全拆分开来当零件看；还有在练习的时候更要平衡练习，补短板让整个身体素质上一个台阶，而不是让强的更强弱的更弱。返回搜狐，查看更多