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　　瑜伽是一项身心灵结合的运动，清晨和傍晚时最佳的练习时间。初学时先从简单的动作开始入手，由浅入深，对于有难度的动作可以借助外物或者降低难度。坚持一段时间就会发现自身很大的改变，其关键在于持续并轻松愉悦的享受这个过程。不需要每天追求练到极致，点点滴滴的去修习并感悟！

　　也就是我们平时知道的莲花坐姿，这是瑜伽的起势，也就是打坐。严格地说，脚是要交叉的，但由于先天条件所限，有的人练习了三十年，也达不到。其实不要紧，瑜伽追求的是自我突破，不需要和别人比，自己尽力了即可。

　　除了休息和放松，这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来，也没关系，调整好呼吸就行。

　　开始热身，这个过程没有一定之规，可以根据自己的喜好和需求来。因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧~

　　热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作，可惜我找不着图片。。。经期的女生不要用前一个动作，还是这个保险一点啦。

　　向太阳致敬，这个动作在瑜伽中似乎很重要，每天早上做，能让你精神大振哦。当然，平时做的时候不会像动画里的这么快，而是配合着自己的呼吸，慢慢来吧，每个姿势都要调整一下，让自己的身体稍微累一下，尽量做充分一些，当然也用不着硬来，伤着自己就麻烦啦。。

　　刚开始学习的人，弯腰后直起身就可以，不一定要做后半段的伸腿。请注意，弯腰后直起身体时，要慢慢地来，呼气哦。

　　战士式，非常著名的瑜伽动作，可以热身，可以提神，据说是获得能量的好方法。采访钟丽缇的时候，要求她现场示范一下，她就做了这个动作，大赞它的好处。就旁观者而言，很容易由这个动作判断一个人的骨骼柔软度；对自己来说，还能帮助集中精神。

　　不用说，这个动作可以消减肚肚上的肉；另外，大头朝下可以增加脑部的血液循环，但注意：经期不要大头朝下！切记切记！

　　在做这个动作的时候，两侧身体会有明显的挤压感，这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作，减肥的哦。。。

　　颈椎不好的人，也会喜欢这个姿势，因为脖子要努力地扭过去往上看，坚持一阵子，我的脖子明显好转啦。。。

　　曾经看到过一张照片，好莱坞明星梅格·瑞恩在大街上就这样来了一下，线岁，根本没法这么做了。早上做的时候，会感觉到脊椎里热血奔腾，我于是想这就是锻炼。。。头帖不到腿也不要紧，但腿一定要伸直。

　　有一个动作可以做一下的，就是坐在垫子上，两腿伸直，然后双手抱住双脚，弯腰，以头碰膝盖。Bsport体育也能感觉到热血沸腾。。。

　　练习瑜伽前一定要先热身，正确的方式是慢慢的伸展肌肉，动作不要过猛，幅度不要太大，否则会导致肌肉拉伤。不光是热身，进入了瑜伽正式的练习当中也是要切记:让动作缓慢平和的发生。瑜伽的练习一定是和呼吸结合在一起的，动作的展开伴随着呼吸的起伏，当你精神集中的时候，锻炼的部位血液循环就会加快，有利于代谢掉垃圾，清除多余的脂肪。