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　　瑜伽教程瑜伽入门篇瑜伽教程-瑜伽入门篇学习瑜伽最好在一块安静且自然风景宜人的平整地面上进行。这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到，所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间，以便能从各个方面伸展四肢的房间。在地板铺上一张毛毯或席子(要确保其与地板紧密接触不会因形体动作而滑动，以避免不安全的事情发生，影响您习瑜伽的热情。)，用完后放在一边，以后专门用于瑜伽练习。选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持这种价值观，这对您学习瑜伽起到事半功倍的效果，因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。如果受限于生存环境的约束而无法满足上述条件，只要有强烈完善自我的行为，您自会寻找到只属于您的独特的习瑜伽方式，不必拘泥于外在因素。冥想，沉默的功效除了调息，还有一个好办法能够帮助患者应对痛苦的治疗，那就是冥想。当人们冥想时，真正的本我会得以显现，提醒人们认清自己。妮莎拉德维说道。德维是加利福尼亚北部的一名瑜伽教师，1982年她在加州的一个癌症治疗项目中首创了为癌症病人开设瑜伽练习的模式。病人会发现自己不代表癌症，也不代表他们的身体，他们是具有神性的生冥想能够带来希望，使人充满乐观的精神，这些积极的品质可以激发人体免疫系统的功能。在德维看来，20年前人们往往对瑜伽能够治疗强大可怕的癌症这种说法感到不可思议，但是到了今天，已经有越来越多的人相信，精神是具有治疗力量的，而且思想和情感能对细胞产生生理影响。融入了瑜伽中非暴力原则的冥想练习，能够帮助病人取得良好的治疗效果。我们如何看待癌症，看待治疗以及我们自身，对治疗来说非常重要。德维说道。人们认为化疗是一剂可以杀死癌细胞的毒药，而吃毒药的念头让人不寒而栗，她说，越是对药物的副作用加以强调，身体就越会产生抵触。相反德维建议病人应该采取一种瑜伽的非暴力态度，将化疗想象成是一种帮助身体赶走不速之客的花蜜，这可以帮助人们摆脱药物副作用的影响，从而获得康复。非暴力原则还教导人们去爱自己的身体，这种态度对病人来说具有重大的治疗意义。我鼓励病人正视自己身上的疤痕，对切除的说些赞扬的话，因为从能量的意义上来说，仍然存在。德维说道，瑜伽提醒人们，无论身体的哪个部分被切除，从精微的层面讲，它们还是一个整体。这些练习帮助人们摆脱恐惧和紧张等不良情绪，而恰恰是这些不良情绪阻碍了生命之气的流动，并引起疼痛。当你让生命之气在体内自由流动时，疼痛会大大减轻。自从2003月诊断出患有乳腺癌后，贝齐弗莱格便开始施行一整套的瑜伽13常规范。在候诊室，我以简易坐盘坐，听KrishnaDas、或是DevaPremal等艺术家们唱诵的梵文。弗莱格今年岁，在北卡罗来纳州的IBM公司工作，练习瑜伽已有20年。在放疗室，她会戴上耳塞保护耳朵，一来可以避开周围环境的嘈杂，二来可以帮助收敛感官，以便更好地冥想。我为自己的、放疗仪器、放疗室，以及所有在放疗室治疗的人祈祷。弗莱格还在治疗过程中练习各种调息，如喉式呼吸等。弗莱格练习的阿奴撒拉瑜伽中最重要的一项原则就是奉爱原则。我无法选择疾病，但是我可以选择态度，弗莱格说，我相信身体里的神性正发挥着对我最有益的力量，而我的任务就是正视现实，并充分地体会当下，接受生活中的一切。她说自己最大的感悟就是，在经历痛苦的时候，仍然可以发现美。夏天练习瑜伽的方法和注意事项夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔较秋冬两季开泄更多，使汗液排出，并通过出汗来调节体温以适应暑热的气候。因此，夏季瑜伽习练应当顺应天地运行之气及身体的要求，适当加大运动量。但值得注意的是，虽然要令阳气张扬也不能过度，仍需顾护。运动之后应及时补充水分和营养物质。由于阳气浮跃于体表随着出汗而外泄，使卫气不足、抵抗力降低因此在适当流汗后，要注意擦干，并换上千爽的衣物、避风，以免引起风寒、风热、暑湿等症。战士式做法：两腿打开站立，右脚尖向外左脚尖向内45度。吸气，两臂抬起与肩平呼气，屈右膝，右大腿平行于地面。转头向右侧。保持7次呼吸后，吸气，直腿还原转变脚尖的方向，反面亦然。功效：紧实腿部肌肉，增强力量感。让身体机能处于上升趋势。能疏调肝肺气机，强壮筋骨肌肉，泻三焦之火。三角侧伸展式做法：吸气，保持战士式；呼气，身体向右侧下落右手轻扶地面，如果感觉难度大，可屈臂放于左大腿上方。左臂伸展向斜上方，从左手指间到左脚的外侧，形成一条斜线次呼吸。吸气，还原成战士式。呼气，身体向另一侧倾斜。左手轻扶右大腿或小腿侧面，伸展右臂向上，眼睛向上看。保持7次呼吸。吸气，还原成战士式，呼气，停留在战士式上。再次吸气，挺直右腿，呼气，转变脚尖的方向。反面同样一系列动作。功效：增强力量感与控制能力，促进排汗。下面是初学者在瑜伽入门期间的一些常见问题1、什么是瑜伽?瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为结合。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。2、瑜伽的种类?瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。哈塔瑜伽--强调法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。王瑜伽--又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。奉爱瑜伽--此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。语音冥想瑜伽---通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。3、瑜伽是宗教吗?瑜伽有若干分支Bsport体育，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。4、什么是哈塔瑜伽?哈塔(Hatha)一词意为日月阴阳。所以可意译为日月瑜伽。我国也有人将它译为体瑜伽。哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。构成哈塔瑜伽练习的主要部分有法和调息法，此外还包括净身术、庞法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。5、练习瑜伽有危险吗?会不会走火入魔?瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。走火入 魔可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽 强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。 easyyoga 所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常 安全。 6、练习瑜伽有什么好处? 1)调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组 成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过法、调息等 方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2)消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种法，调节神经 系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让 你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自 4)特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 7、我怎么开始练习? 开始练习有三种方法： 1)找个老师当面传授 2)从VCD 开始 3)从书本开始能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但 是目前在国内不大好找。跟VCD 练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多 人都是最开始从书本和VCD 开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本 理解产生的偏差。 8、练习有时间和环境有要求吗? 练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3 个小时后。其他时间也可 以选择在饭后的3 小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在 家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 9、练习的衣服有什么要求吗? 最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 10、每次要练习多长，需要天天练习吗? 最好每天能够练习1 小时，如果没有，安排半小时甚至10 分钟都可以的。 关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时，比一周练习2 个小时效果好的多。 练习瑜伽，贵在坚持。 11、练习时，呼吸如何调整好? 在法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必 须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。 12、练习瑜伽必须素食吗? 尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我 们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。 13、我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗? 瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都 得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。 14、有高血压，能做瑜伽吗? 研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放 慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。 但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。 功法坚持的时间也不要太长。 15、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢? 做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为 瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就 会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。 16、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好? 瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够 减肥。瑜伽的法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活 态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种 健康的身体和心情。 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，瑜伽教练最好不要过分重视个别 法，注意法的均衡和养成一种健康的生活方式。 17、女性生理周期可以练习吗? 此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时 有些法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要 练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 18、瑜伽可以让我长高吗? 如果你已经是成年人了--特别是22 岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。 相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别 是法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。 19、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗? 结合法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些 功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让 你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。 但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，瑜伽视频 一个月以后肯定有效果。 瑜伽冥想的原理 冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。 想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到 感知。 冥想，大家都误认为只有坐在那里才是冥想，甚至还专门为冥想设立了一 堂课程，实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态。 例如法、观察呼吸也可以进入DHYANA，做体式的时候通过呼吸移动身 体，当用呼吸移动身体，当身体达到极限的时候已经处于一种DHYANA 的状态，

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