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　　3dB MNL 1/125 OPEN 转动双肩 要挺直 随着呼吸转动身体 头部抬起 抬头 拱背 我们将左腿伸出 将双手放在膝盖上 在伸展 下犬式 慢慢的一步一步的朝前 进入 站姿前屈 同样的 前后轻轻的摇动 非常的舒服 非常的舒服 如果觉得更舒服 双手合十放在胸前 如果舒服可以闭上眼睛 观察一下自己的呼吸 现在双手交叉 呼气的时候 呼气的时候从身体两侧边散开来 我们在瑜伽垫子上 肩膀下沉 好慢慢收回站起 右手抓左手手腕 好换一面 战士一式 脚掌抓紧地面哦 脚背贴地 好在下一次呼气的时候 现在双手交叉 今天我们就一起 保持自然的呼吸 然后再反方向 眼睛朝右边看 好现在 好现在 每一个方向做两组 双手准备好的时候举过头顶 双手臂向后打开来 可以的朋友可以将上半身稍稍后弯 好我们回到中立位 再次停留 最后双手合十 松开双手再一次 双手合十在胸前 @特立独行的猫ALIN第一节瑜伽课 零基础瑜伽入门

　　平板支撑需要全身紧绷，标准的平板支撑，你能做10秒吗？ #平板支撑 #健身 @抖音小助手

　　是时候穿小吊带啦，姐妹们，这些动作已经是我试出来的极速了！快快快！都来得及！#锁骨#变美

　　#呼啦圈转起来瘦腰不会掉 一分钟学会呼啦圈重点来喽 想学习呼啦圈的友友一定要耐心看完这个视频 学不会呼啦圈你来打我 友友们有问题打在评论区和大家一起交流经验吧