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　　对没有瑜伽基础的朋友而言，从零开始练瑜伽是需要技巧的。选择合适的瑜伽入门体式进行练习非常重要。今天，我们就和大家一起来学习几组瑜伽入门动作。大家可以跟着瑜伽教程进行练习，或者也可以下面的瑜伽教学步骤进行练习。

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　　下面，我们将和大家详细的讲解一下瑜伽上犬式和透视蛇式，这是两组非常适合我们的瑜伽入门练习的瑜伽动作。

　　瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习，所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。

　　对于久坐的人群而言，脊椎是急需保养的。如何保养我们的脊椎呢?练习上犬式就是一个很好的选择Bsport体育。练习上犬式可以加速我们的血液循环，也很好的理疗效果。

　　这里主要注意的一点是，我们的前臂一定要保持与地面垂直的状态，只有这样，才能保持我们的身体平衡。

　　3、吸气。将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。

　　注意：在这里要注意你的臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。

　　滋养脊椎，对于轻微椎间盘移位的人来说通过这个练习会使椎间盘恢复的原来的位置，同时这个体式可以挤压到肾脏，帮助肾脏血液循环排出废物。

　　这个体式也能够促进脊椎健康，缓解腰部疼痛，对于坐骨神经痛的人来说有着很好的帮助作用，同时它能够使胸部得到完全的扩张增强肺部的弹性。

　　双腿和耻骨是放在地板上的，完成这个体式的时候对于经常练习透视蛇式的人来说应该从婴儿式开始，对于刚开始练习或是腰部僵硬的人来说双手掌应该放在双肩两边的地板上，然后慢慢的抬起上体。

　　双腿和耻骨是离开地板的，在练习的时候，是从趴在地板上那个开始双手的位置样该放在腰部两边的地板上，双侧的肘部朝向天花板的方向，靠近身体。

　　左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

　　两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。Bsport体育