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　　Bsport体育Bsport体育7、练****过程若听到关节响声，不重要张，那是由于它在变得更加灵便；

　　请大家以基本站姿站好，双脚分开约一倍比肩宽，脚指稍向外双手十指订交自然垂放体前吸气， 双臂经体前高举过头、翻转掌心向上，双臂背部一条直线，

　　呼气， 以腰腹为折点，手臂上伸、平直下压至双臂背部平行地面，眼看手指方向，吸气， 宽部不动，手臂带动上身向右转动至极限处，保持自然呼吸；注意： 手臂背部一条直线，双腿向来挺直。

　　呼气， 手臂带动上身向左转动至极限处，保持自然呼吸。 《反方向练****br/

　　功能： 加强双臂、背部、腰部、宽关节、按摩腹内器关，促进消化，减少腰围线上节余的脂纺。

　　吸气， 手臂上伸，转回正中； 呼气保持， 吸气，立直上伸；呼气，双臂经体前放松，双脚内外八字回收，抖动刚紧张过的部位放松呼吸。

　　请大家于直脚式坐姿坐于垫子上，双脚向两侧打开大幅度的伸展，吸气， 双臂侧平举、手指并扰，双臂向两侧无量伸展

　　呼气， 双臂成素来线，上身向右转动，左手轻触右脚指，右手向后伸展，转动头部，眼看右手指，保持姿势，

　　注意： 双腿向来挺直，尽量使双臂一条直线，有能力的学员可让腹部贴右腿。

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　　呼气， 放松双手，回原体侧，合扰双脚，抖动刚紧张过的部位，调整、放松呼吸。

　　请大家于直脚坐姿坐于垫子上，脊柱挺直，目视前面，曲右膝右脚放于左大腿根部，膝盖外侧尽量贴进地面Bsport体育，呼气， 头部向左转动，左肩向右伸展，左手背于右侧腰，上身前倾，右手握左脚指，吸气， 上身不动，头部向右转动，眼看右后方，保持自然呼吸。

　　吸气， 头部上伸转回正中，呼气，放松双手，挺直右腿还原直脚式坐姿，调整呼吸，做反练****br/

　　功能： 防范背痛和腰部风湿痛，除掉宽关节悲伤，放松肩关节，伸展颈向按摩腹内器关，除掉便秘，灵便脊柱。

　　请大家于直脚式坐姿坐于垫子上，脊柱挺直，目视前面，曲左膝左脚掌放于右脚外侧，脚指向正前面，曲右膝右脚向左滑动，脚根紧贴臀部外侧，脚背贴地，左膝指向天花板，右臂前伸，手轴抵于左膝外侧，右手握左脚怀。

　　吸气， 左臂前平举，呼气，眼随手动，左臂上伸向后扭转，不能够转动时，左手背于右侧腰，

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　　功能： 放松脊柱，使背部肌肉富饶弹性，预防背痛，腰痛细风湿痛，强壮肝、脾、双肾，缓解便秘，辅助治疗糖尿痛和略微的脊椎糖错位。