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　　今天我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友不妨跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下哦!当然，下面的瑜伽教学步骤也可以作为大家练习瑜伽的一个参考。下面，我们就一起来练习瑜伽吧!

　　首先，我们先和大家从简单的冰山式开始今天的瑜伽入门练习，练习这一式可以帮助我们很好的伸展四肢。

　　2.注意深深地吸气，从体侧将我们的手臂缓缓地抬起，注意掌心向上，一直延伸到我们的头顶即可。

　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　练习手部抬升式可以有效的改善我们的身体循环，使我们的身体机能达到很大的提高，建议久坐一族可以多练习这一式。

　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　1.小腿与大腿成90度跪坐，Bsport体育上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　　故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　　运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。Bsport体育