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　　瑜伽教程 学习瑜伽最好在一块安静且自然风景宜人的平整地面上进行。 这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到， 所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、 干净、 通风且周围要有足够的空间， 以便能从各个方面伸展四肢的房间。 在地板铺上一张毛毯或席子(要确保其与地板紧密接触不会因形体动作而滑动， 以避免不安全的事情发生， 影响您习瑜伽的热情。 ) ， 用完后放在一边， 以后专门用于瑜伽练习。 选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的， 如有可能在日 常生活中也最好加持这种价值观， 这对您学习瑜伽起到事半功倍的效果， 因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。 如果受限于生存环境的约束而无法满足上述条件， 只要有强烈完善自我的行为，您自会寻找到只属于您的独特的习瑜伽方式， 不必拘泥于外在因素。 冥想， 沉默的功效 除了调息， 还有一个好办法能够帮助患者应对痛苦的治疗， 那就是冥想。“当人们冥想时， 真正的本我会得以显现， 提醒人们认清自 己。” 妮莎拉 德维说道。 德维是加利福尼亚北部的一名瑜伽教师， 1982 年她在加州的一个癌症治疗项目中首创了为癌症病人开设瑜伽练习的模式。 “病人会发现自己不代表癌症， 也不代表他们的身体， 他们是具有神性的生灵。” 冥想能够带来希望， 使人充满乐观的精神， 这些积极的品质可以激发人体免疫系统的功能。 在德维看来，“20 年前人们往往对瑜伽能够治疗强大可怕的癌症这种说法感到不可思议， 但是到了今天， 已经有越来越多的人相信，精神是具有治疗力量的， 而且思想和情感能对细胞产生生理影响”。 融入了 瑜伽中非暴力原则的冥想练习， 能够帮助病人取得良好的治疗效果。“我们如何看待癌症， 看待治疗以及我们自身， 对治疗来说非常重要。” 德维说道。 人们认为化疗是一剂可以杀死癌细胞的毒药，“而吃毒药的念头让人不寒而栗， ” 她说， “越是对药物的副作用加以强调， 身体就越会产生抵触。” 相反德维建议病人应该采取一种瑜伽的非暴力态度， 将化疗想象成是“一种帮助身体赶走不速之客的花蜜， 这可以帮助人们摆脱药物副作用的影响， 从而获得康复”。 非暴力原则还教导人们去爱自己的身体， 这种态度对病人来说具有重大的治疗意义。“我鼓励病人正视自己身上的疤痕， 对切除的说些赞扬的话， 因为从能量的意义上来说， 仍然存在。” 德维说道， “瑜伽提醒人们，无论身 体的哪个部分被切除， 从精微的层面讲， 它们还是一个整体。” 这些练习帮助人们摆脱恐惧和紧张等不良情绪， 而恰恰是这些不良情绪阻碍了生命之气的流动， 并引起疼痛。 “当你让生命之气在体内自由流动时， 疼痛会大大减轻。” 自从 2003 年 5 月诊断出患有乳腺癌后， 贝齐 弗莱格便开始施行一整套的瑜伽 13 常规范。“在候诊室，Bsport体育 我以简易坐盘坐， 听 KrishnaDas、 或是 DevaPremal 等艺术家们唱诵的梵文。” 弗莱格今年岁， 在北卡罗来纳州的 IBM公司工作， 练习瑜伽已有 20 年。 在放疗室， 她会戴上耳塞保护耳朵， 一来可以避开周围环境的嘈杂， 二来可以帮助收敛感官， 以便更好地冥想。“我为自己的、 放疗仪器、 放疗室， 以及所有在放疗室治疗的人祈祷。” 弗莱格还在治疗过程中练习各种调息， 如喉式呼吸等。 弗莱格练习的阿奴撒拉瑜伽中最重要的一项原则就是奉爱原则。 “我无法选择疾病， 但是我可以选择态度， ” 弗莱格说，“我相信身体里的神性正发挥着对我最有益的力量， 而我的任务就是正视现实， 并充分地体会当下， 接受生活中的一切。” 她说自己最大的感悟就是，“在经历痛苦的时候，仍然可以发现美”。 夏天练习瑜伽的方法和注意事项 夏季是一年里阳气最盛的季节， 气候炎热而生机旺盛。 此时是人体新陈代谢旺盛的时期， 阳气外发， 伏阴在内， 气血运行也相应地旺盛起来， 并且活跃于机体表面。 为适应炎热的气候， 皮肤毛孔较秋冬两季开泄更多，使汗液排出， 并通过出汗来调节体温以适应暑热的气候。 因此， 夏季瑜伽习练应当顺应天地运行之气及身体的要求， 适当加大运动量。 但值得注意的是， 虽然要令阳气张扬也不能过度， 仍需顾护。 运动之后应及时补充水分和营养物质。 由于阳气浮跃于体表随着出汗而外泄， 使卫气不足、 抵抗力降低因此在适当流汗后， 要注意擦干， 并换上千爽的衣物、避风，Bsport体育 以免引起风寒、 风热、 暑湿等症。 战士式做法： 两腿打开站立， 右脚尖向外左脚尖向内 45 度。 吸气， 两臂抬起与肩平呼气， 屈右膝， 右大腿平行于地面。 转头向右侧。 保持 7 次呼吸后， 吸气， 直腿还原转变脚尖的方向， 反面亦然。 功效： 紧实腿部肌肉， 增强力量感。