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　　小提醒：做这些动作之前最好先热身，活动下颈椎和全身关节，不然很容易拉伤。

　　配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。跪坐在脚背上

　　双腿伸直，脚跟踩地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向

　　练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈

　　后仰新月式：伸展腿部肌肉，舒缓坐骨神经痛这个动作可以帮助我们伸展腿部肌肉，同时开展髋部，放松该部位的肌肉。 脊椎后仰的动作可舒缓坐骨神经痛，对整天久坐办公的上班族是很好的练习！

　　大家可以在睡前或者是起床后做两组，躺在床上就可以做了，做的过程中，如果身体比较疼的话，是可以用深呼吸缓解的。Bsport体育

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