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　　瑜伽深受大家的喜爱，越来越多的朋友都加入到了瑜伽练习中。今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。想要学习瑜伽的朋友不妨来了解一下吧!

　　下面，我们将和大家分享七组瑜伽入门动作，坚持这七组瑜伽动作的练习，Bsport体育我们就可以掌握瑜伽练习的基本动作了。

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　初学者在练习到这一步骤的时候，要切记不要使我们的身体处于疲倦的状态下，任何瑜伽动作的练习都应该是在全身放松的状态下进行的。

　　慢慢地放松全身，放松我们的手臂和腿部，绷紧我们的手掌，将我们的上半身慢慢地往下压，这一动作要缓慢的进行。

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，Bsport体育事前的准备不可少。

　　这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　练习完上面的两个瑜伽入门动作之后，我们应该多加注意自己的身体变化，作为初学瑜伽的朋友在练习瑜伽的过程中一定要注意安全问题哦!

　　吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒，注意保持身体平衡。练习五次即可，练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。

　　吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

　　呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。