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　　说到运动，大多数人都会皱眉头。脑海里浮现的是各种吭哧吭哧大汗淋漓，什么跑步30分钟、瑜伽1小时、深蹲举重若干组……光想想就头疼，头一疼，腿就更迈不开了～

　　今天这篇传递给你的信息，一定会让你很欣慰和轻松，分分钟心甘情愿地使用它帮助你离健康血压更近一步。

　　已有的研究证实，只要动起来，就能有效降血压。并不局限于运动形式，有氧运动和抗阻运动，可以自由选择。

　　无论什么运动形式，都可以灵活安排，并非必须连续30分钟。每天3次，每次不少于10分钟（比如11分钟），对血压的改善都是肉眼可见的。

　　有规律的运动，能让血压总体降低至少5毫米汞柱。千万别小看这5毫米汞柱的改善哦，对于高血压患者，收缩压降低5毫米汞柱，就能将冠心病死亡率降低9%，中风死亡率降低14%，全因死亡率降低7%。这些数字对于生命而言，真不是个小数呢！

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　　说完上述知识点，就到了大家最关心的环节了：什么运动又轻松又能改善血压呢？答案是：

　　不仅是快走，任何强度和难易系数与之相似的，都可以。包括但不限于遛狗、广场舞（当然，交谊舞也行，只要你喜欢）、爬楼梯、骑自行车等等～

　　而且，还是那句线分钟。只要你愿意动起来，拆分成一天几次、每次10分钟左右，一样可以收获血压的改善。

　　随时随地，不用在意运动难度，哪怕只是去取个快递、打杯水、出门买把青菜……

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　　一段时间后，如果已经不再有“活动畏难情绪”，且自己觉得体力有所提升，你还可以进一步尝试更多运动形式，一点点提高运动强度。例如，每天做5~10分钟能让自己有一点点喘的有氧或抗阻运动如踢毽子、原地蹦蹦跳跳、快速骑一小段车、俯卧撑/跪卧撑/撑着桌子卧撑、靠墙深蹲/深蹲、八段锦等等……你会因为血压进一步改善而体验更多美好~

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　　最后，还是要提醒大家：要想远离心血管杀手，一定不能吃太咸！再推一次旧文，供大家复习：WHO：这个东西吃多了后果很严重！增加心血管疾病和老年痴呆风险

　　澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员Bsport体育，中国营养保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课 告别焦虑从食育开始》一书。17年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。