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　　Bsport体育Bsport体育1瑜伽常识瑜伽是一种古老的文化,他通过提升意识帮助人类更好的发挥潜能。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。 2 ?练****心态?练****瑜伽“四勿五要”原则?饮食?练****时间和地点?练****频率?淋浴?练瑜伽最重要的?生理周期?身体有病症的人要特别注意?孕妇练****要有专业指导?瑜伽课堂前的准备?瑜伽练****呼吸练****的安全原则?特别要注意的 3练****心态?练瑜伽的目的,重要程度应以此下排列: 心境平和、放松身体健康体态改善开发身体柔韧和力量的乐趣以上面的顺序排列重要性的先后者,能获得瑜伽练****的最大受益,也是瑜伽练****最好的方法。 4练****瑜伽“四勿五要”原则?勿躁进勿勉强勿灰心勿模仿?要亲身体验要持之以恒要加强自信要今日比昨日好要融入生活 5饮食?饱食后至少三、四个小时方可练****清淡一餐提前两个小时,很少一餐提前一个小时,流质也最好提前 30 分钟,但也不能让自己在饥饿无力的情况下练****特别是饥饿便觉无力或颤抖的人须得注意,要提前做准备,补充一些食物,如清淡的食物如水果、或一两片面包、一碗白粥、牛奶等。?练完半个小时,即可进食Bsport体育。?瑜伽者提倡多吃“悦性食物”,开始时并不强调要食素,练瑜伽会自然让饮食****惯越来越清淡,健康, 顺其自然即可。 6练****时间和地点?固定练****时间和地点,练****效果更佳。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练****最好铺瑜伽垫在地板上练****宜在安宁、通风良好的房间内练****也可以在室外练****但环境要愉快。不要在靠近家具、火炉或妨碍练****的任何场所练****以免发生意外。 7练****频率?因人而异,瑜伽可天天练****但要循序渐进, 由易入难,注重呼吸和冥想练****同步。或固定每周练****频率几次。 8淋浴?刚练完瑜伽,最好等半个小时,身体的状态平复下来再洗。刚结束练****时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张, 血液流回大脑,加大心脏的压力,而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。有条件的,在练****前 30 分钟洗个澡,可增加人体洁净和轻松的感觉,非常好。 9练瑜伽最重要的?瑜伽最着重的应该是呼吸,即气息的调整,放松, 舒服的感受,不是最重要的。特别在开始的时候,仅着重动作的话,有些人看到自己一个月下来, 腿还是伸不直,腰也弯不下,可能放弃了。好的瑜伽老师应该更多的引导人往精神的放松和心境的改变上去,一、二个月下来,发现自己内心更平和, 就会坚持练下去。抱着这种心情练,容易坚持,也最受益,也会不知不觉越练越好。 10