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　　练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉 强做动作。 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸， 这有助身体放松。 最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休 息。 宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入 氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、 寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍 练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在 电风扇下练习。

　　拜日式 这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基 础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法， 适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作， 先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身 进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若 平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术， 每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即 可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运 动为你带来的改变。

　　1、能消除烦恼，平静心境。 2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体 重，Bsport体育有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能 增加体重，能维持饮食平衡。 4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡， 对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等 也有较好的疗效

　　活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 外观与心情的年轻 活得更久 增加疾病抵抗力 改善视力与听力

　　瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维 持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡， 身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在 充满能量；睡眠时间不需要太长。 一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意 识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉 易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

　　瑜伽这门学科博大精深，为不同的人分为不同体系，每个体系都通过不同的 方式达到人类最大潜力的统一。以下是一些主要的流派： 1.哈他瑜伽（Hatha Yoga） 3.善者瑜伽（Bhakti Yoga） 5.译业瑜伽（Karma Yoga） 2.皇者瑜伽（Raja Yoga） 4.智者瑜伽（Jnana Yoga） 6.语音冥想瑜伽（Mantra Yoga）

　　“瑜伽”是梵文YOGA的译音，意思是和谐、Bsport体育统一、相应、 结合。瑜伽起源于印度，传说古印度高达8000米的圣母山 上，有人修成圣人，他们将修炼秘技瑜伽传授给有意追求 者，使瑜伽被传承至今。瑜伽最初是印度先贤在最深沉的 观想和静定状态下，从直觉了悟Bsport体育、认知生命的方法。 近年来，瑜伽作为一种古老的健身术风靡欧美及日本等发 达国家和地区，其独有的舒缓优美的练习方式及对人体身 心健康的显著效果，深深吸引了大批的追随者。 在当今的中国，瑜伽正在作为一种新的生活方式被时尚人 群逐渐接受，越来越多的人体会到瑜伽带给他们生活的影 响，无需特别的设备，没有汗水，随时可以优雅地追求健 康，体会生活之美。